身高155cm体重110斤，全身多处有赘肉，求减肚瘦腰手臂方法。

健康咨询描述： 我155cm  110斤 肚子  腰上   手臂好多肥肉   怎么办？身高身多

曾经的治疗情况和效果： 没有

想得到怎样的帮助：给我一些建议或方法

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ask654346939m 其他 微信扫一扫，臂方随时问医生 2025-03-18 02:08:35 我要投诉       

您好，身高身多根据身高和体重，体重确实需要进行一些调整来达到理想的斤全身材。饮食方面要控制热量摄入，赘肉增加蔬菜、求减水果和蛋白质的肚瘦比例，减少高热量、腰手高脂肪和高糖分的食物。适量增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪。针对腹部、腰部和手臂的赘肉，可以进行一些针对性的力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑等，帮助塑造线条。坚持下去，您会看到效果的。